anspannen

Anspannen und wieder entspannen, das ist das Motto bei der reflexiven Muskelentspannung. Erfunden wurde diese Form der Entspannung von einem Amerikaner namens Jacobsen.
In Deutschland ist das autogene Training bekannter als die refl. Muskelentspannung. Sie ist recht einfach zu lernen. Meist wird sie im liegen angewandt. Man ballt beispielsweise die rechte Hand mit aller Kraft zu einer Faust (ca. 4 Sekunden lang) und entspannt dann wieder. Man wird bei richtiger Ausübung merken, wie die betreffenden Muskeln warm werden und welch angenehmes Gefühl es im Körper gibt.
Besonders zu empfehlen ist diese Form der Entspannung bei Menschen mit Schlafstörungen, bei Stress oder bei Personen, die sich öfters mit Angstgefühlen herumschlagen müssen.