Obdachlos

Aufrechter, gerader Sitz. Die Hände liegen im Schoß und sind zu einer Schale geformt.

Zuerst wird tief ausgeatmet. Mit der Einatmung wird die rechte Hand langsam und hingebungsvoll bis zum Stirnzentrum (Ajna Chakra) geführt. Zeigefinger und Mittelfinger berühren das Stirnzentrum an der Nasenwurzel. Jetzt wird der Atem angehalten, ohne daß wir uns Zwang antun. Darnach wird ausgeatmet, indem die rechte Hand sich wieder langsam senkt, bis sie die andere Hand im Schoß berührt.