AutogenesTraining

Ich bin ganz ruhig. „Ruhe“
Arme und Beine sind schwer. „Schwere“
Arme und Beine sind warm „Wärme“
Herz schlägt ruhig, kräftig, regelmäßig.
Die Atmung ist ganz ruhig – es atmet mich.
Jeder Atemzug vertieft die Ruhe.
Der Leib ist strömend warm.
Die Stirn ist angenehm kühl.
Unterkiefer und Zunge sind ganz schwer.
1. Arme fest!; 2. Tief atmen!; 3. Augen auf!

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