Bewegung

Meine Lieblings-Trainingsübung im Kraftsport: »Fliegende Bewegung«. Sie fällt unter die Gruppe der Brustmuskel-Übungen. Leg Dich in Rückenlage auf eine Flachbank (Variante: Legen Dich auf eine auf 45 Grad eingestellte Schrägbank, dabei wird der obere Anteil der Brustmuskulatur stärker gefordert). Sorge für einen stabilen Halt der Füße. In der Startposition werden die Oberarme in Verlängerung der Schultern gehalten, und die Ellenbogen zeigen zum Boden. In einer halbkreisförmigen Bewegung die Kurzhanteln jetzt über der Brust zusammenführen, bis sie sich berühren. Dabei bleiben die Ellenbogen in ihrer angewinkelten Position, die Handflächen zeigen zueinander.
Ich trainiere diese Übung immer in 3 Sätzen zu je 14 Wiederholungen.