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Hallo liebe Blastis,
heute geht es mal nicht um mich, sondern um eine Cousine von mir. Sie nimmt immer mehr zu und wird immer dicker. Ihre Daten stehen sind: ca. 1,75 m und geschätzte 115 kg mit ihren jungen 14 Jahren. Damit ist sie eindeutig zu dick und ich würde ihr gerne helfen.
Vielleicht kurz zur Vorgeschichte: meine Cousine war schon immer etwas pummeliger, aber in den letzten Jahren hat sie dann massiv zugenommen und es wird immer mehr. Sie hat auch schon einen Prä-Diabetes. Leider bekommt sie von zu Hause gar keine Unterstützung. Ihre Mutter ist mit ihren eigenen Problemen zu sehr beschäftigt und sagt bloß »iss mal weniger« (hahaha - wie sinnig dieser Ratschlag ist weiß wohl jeder hier) zu ihr, womit sie natürlich nichts anfangen kann und ihre Geschwister können essen was sie wollen und sehen trotzdem alle aus wie Spargeltarzan (ohne Schokolade und Co müssten die wahrscheinlich zur Aufpäppelkur).
Sie war auch schon einmal bei einer Ernährungsberatung, während sie dort war hat sie zumindest ihr Gewicht gehalten, aber leider konnte sie das, was sie dort gelernt hat scheinbar nicht langfristig umsetzen.
Da ich ja nun auch etwas mehr wiege habe ich mich mal mit ihr über ihr Übergewicht unterhalten - und irgendwann hat sie mir dann erzählt, dass sie sich in ihrem Körper auch nicht wohlfühlt, aber irgendwie auch nicht den Dreh zum Abnehmen bekommt und es ohne Unterstützung schwer ist. Ich vermute auch, dass sie viel aus Langeweile und Frust isst (sie muss sich quasi den ganzen Nachmittag selber beschäftigen und außerdem wird ihr ständig vor Augen gehalten, was für eine Versagerin sie doch ist - da würde ich auch zur totalen Frustesserin werden).
Zu Hause gibt es als Beschäftigungstherapie nur den Fernseher und sämtliches Essen ist nicht das, was man zu Hause haben sollte, wenn man abnehmen möchte (Fertiggerichte, zuckriges Müsli bzw. Cornflakes, Brot mit fetter Wurst und fettem Käse, etc.).
Mit ihrer Mutter muss ich erst gar nicht sprechen, die würde ihr dann den Kontakt zu mir komplett verbieten (hatte sie schon einmal gemacht, nachdem ihr etwas nicht gepasst hat, was ich gemacht hatte) - und das will ich auch nicht.
Heißt also: ich will meiner Cousine quasi Hilfe zur Selbsthilfe anbieten. Und dabei brauche ich jetzt eure Unterstützung. Mein Idee war jetzt, ihr quasi eine Mappe zusammenzustellen. Dort würde sie alle 4 Wochen eine neue »Aufgabe bekommen«, die sie dann als neue Verhaltensweise erlernen soll. Bislang ist mir dazu eingefallen:
- 2 Liter pro Tag trinken (Wasser und Light-Getränke bis 10 kcal / Liter)
- Alles aufschreiben, was sie isst
- 2 Portionen Obst pro Tag essen
- Während einer Mahlzeit am Tisch sitzen (nicht vorm Fernseher oder Computer)
- 10 Minuten Bewegung täglich
- 3 Portionen Gemüse täglich
- Essen gründlich kauen
- Nahrungsmittel austauschen (statt Schokolade - Negerküsse, statt süßen Cerealien - Haferflocken, etc.)
- Nur essen, wenn wirklich Hunger da ist und aufhören, wenn sie satt ist
Dazu würde es in der Mappe für jeden Tag einen Zettel geben, damit sie abhaken kann, ob sie die neue Verhaltensweise an dem Tag wirklich durchgezogen hat. Außerdem eine Tabelle, in die sie ihr Gewicht eintragen kann, etc.
Meint ihr denn, so etwas könnte funktionieren? Vorausgesetzt, sie zieht das wirklich durch? Ich würde ihr auch für eine bestimmte abgenommene kg-Zahl und auch dafür, dass sie die neuen Verhaltensweisen durchzieht Belohnungen versprechen (z.B. neue CD, neue Klamotten, Kinobesuch, Spaßbadbesuch, etc.). Oder ist so ein Plan zu strikt für ein 14-jähriges Mädchen?
Vielleicht noch als kleine Info: es gab schon einmal eine Verhaltensweise von ihr da hat die ganze Familie immer nur mit ihr rumgemeckert, nachdem ich mich mal mit ihr hingesetzt habe und ihr erklärt habe wie sie das ändern kann und ihr gesagt habe, dass ich an sie glaube, dass sie das schafft (und nach erfolgreicher Änderung auch, wie unglaublich stolz ich auf sie bin) hat das auch gut funktioniert.
Gibt es sonst Bücher oder ähnliches, die man ihr an die Hand geben könnte (nicht zu lang, leider hat sie Lerndefizite)?
Sorry, ist etwas länger geworden (und teilweise auch ganz schön konfus), aber dieses Problem meiner Cousine beschäftigt mich schon ziemlich lange, zumal sie auch ganz schön unter ihrem Gewicht leidet und sie mir leid tut, weil auch ich weiß, was ich durch mein Gewicht alles verpasst habe - ich möchte einfach nicht, dass sie spätestens in 2-3 Jahren einen Diabetes hat und mit 25 schon kurz vorm Sterbebett ist!
Ach so: falls ihr die Idee der Mappe toll findet dürft ihr auch gerne weitere Ideen zur Verhaltensänderung und zur Belohnung (bitte nicht zu teuer) posten.
Ich freue mich über zahlreiche Antworten!
Liebe Grüße, Miss Rory
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