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Hallo
Habe jetzt ca. 4 Monate kein Training mehr gemacht, zwischendurch wollte ich wieder anfangen, habe dann aber mit zuviel Gewicht angefangen und mir meine Schulter gezerrt....
So, gestern war ich das erste mal wieder bei im Fitnessstudio und habe ganz langsam angefangen
Habe bevor ich aufgehört habe zu trainieren ca. 1 Jahr trainiert, hatte nen 3'er Split gemacht... Zum Ende habe ich mich aber nicht mehr gesteigert und hatte dadurch auch keinen Reiz mehr richtig zu trainieren....
Erstmal zu mir:
Bin 20 Jahre alt, 188 cm groß, 68 Kg schwer... mein Problem ist das ich einen schnellen Stoffwechsel habe und dementsprechend »dünn« bin, heißt ich kann essen was ich will... zunehmen tu ich nicht :/ Deshalb habe ich überlegt, ob es sinnvoll wäre es mit Proteindrinks zu probieren um den Muskelaufbau zu unterstützen, was meint ihr? Könnt ihr mir da was empfehlen?
Werde jetzt erstmal nach einem GK-Plan trainieren, ist der soweit okay?
Rücken
36 -> Lastzug zur Brust Weit
09 -> Rückenstrecker
Brust
21 -> Bankdrücken
01 -> Brustpresse
Schulter
16 -> Schulterpresse
04 -> Butterfly Reverse
Bauch
53 -> Negativ Crunch
55 -> Beinheben Unterarmstütz
Beine
12 -> Beinbeuger
57 -> Kniebeuge
Wie lange sollte man GK trainieren, bevor man auf Split übergeht?
Meine Ziele sind Muskeln und Ausdauer aufzubauen Mache nach dem Training immer 30 min. Ausdauertraining, das sollte reichen oer? Muskelmäßig würde ich gern mein Sixpack kräftigen (es ist zu erkennen, aber reicht mir persöhnlich nicht), Oberarme, Rücken, Schultern und beine trainieren Im Prinzip alles was man so trainiert Möchte nicht mehr als 3x die Woche trainieren (MO,MI,FR)
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